10 храни и добавки за дълголетие

Кои са топ 10 на храните и добавките, подпомагащи дълголетието? Нека научим!

Хората отдавна се опитват да забавят процеса на стареене. Тази цел става все по-близка до реалността благодарение на последните развития в технологиите и медицинските изследвания. Въпреки че не можете да спрете стареенето на тялото, можете да намалите шанса си да развиете свързани с възрастта заболявания и да подпомогнете дълголетието, като промените своята храна и начин на живот. Приемът на необходимите витамини и минерали е част от това, така че, ако ви е близка идеята за консумиране на храни и добавки за дълголетие, прочетете нататък.

1. Магнезий

Знаете ли, че 68% от хората не получават достатъчно от този минерал, който намалява главоболието, желанието за сладко и запека?

Магнезият е минерал, който често остава подценяван, въпреки неговото критично значение за множество функции в тялото. Той участва в над 300 ензимни реакции, включително производството на енергия и възстановяването на ДНК, и е от съществено значение за различни системи в организма. При хроничен недостиг на магнезий могат да се развият сериозни здравословни проблеми, включително остеопороза, сърдечно-съдови заболявания и инсулинова резистентност. Счита се, че по-голямата част от хората в съвременните общества са изложени на риск от дефицит на магнезий поради хронични заболявания, лекарства, намалено съдържание на магнезий в хранителните продукти и консумацията на рафинирани и преработени храни. Най-засегнати са възрастните хора, атлетите и хората с хронични заболявания.

Най-общо казано, храните с високо съдържание на фибри, като водорасли и тъмнозелени листни зеленчуци (спанак и кейл), съдържат магнезий. Може да се намери и в боб, ядки, семена, броколи и тиква, тъмен шоколад. За тези, които не успяват да набавят достатъчно магнезий чрез храната, добавките са удобна алтернатива.

Ние препоръчваме Магнезий от морски соли от Мъртво море. Растителният магнезий е студено извлечен от солените води на Мъртво море и съдържа различни естествени форми на магнезия, включително оксид, хидроксид, сулфат, карбонат и хлорид, които осигуряват по-доброто усвояване от тялото. Организмът ни „разбира по-добре” и усвоява с по-голяма готовност минералите, добити от естествени източници, в сравнение с тези от синтетичен произход.  Хора с дефицит на магнезий често имат затруднения с усвояването на Витамин D, който също е ключов елемент за поддържане на здравето и дълголетието ни.

Научете повече за Магнезия от тази статия: Магнезий: Ключът към физическо и психическо здраве

2. Витамин D

Витамин D, понякога наричан слънчевия витамин, е много обсъждан микроелемент, който често е дефицитен през цялата година. Витамин D е от съществено значение за здравето ни, влияейки върху костната плътност, имунната система, мускулната функция, настроението, хормоналния баланс, състоянието на кожата. Този витамин е изключително важен, тъй като помага за намаляване на възпалението в цялото тяло.

Витамин D регулира кръвното налягане и подобрява инсулиновата чувствителност, което го прави полезен за предотвратяване на хипертония и диабет тип 2. Според изследвания, наличието на достатъчно витамин D помага за намаляване на риска от сърдечни заболявания, остеопороза и някои видове рак, всички от които имат неблагоприятен ефект върху дълголетието.

Един от най-добрите методи за повишаване на нивата на витамин D е да се излагате на слънце от 15 до 30 минути всеки ден, но някои храни с високо съдържание на витамин D също могат да помогнат.

Мазните риби като сьомга, сардини и скумрия, яйчните жълтъци, говежди черен дроб, млечни продукти, както и обогатените храни са отлични източници на Витамин D.

Лишеите са единственият растителен източник на витамин D3, което представлява отлична алтернатива за вегани и вегетарианци, осигурявайки същите ползи като животинския D3. Един от най-добрите източници, богати на витамин D, е маслото от черен дроб на треска, което е особено популярно най-вече с богатството на омега-3 мастни киселини.

Когато не получавате достатъчно Витамин D от слънцето или храната, добавките са ефективно решение. Ние препоръчваме Витамин D3 с кокосово масло Together Health. Лишеите, от които се извлича, се отглеждат по методи на устойчиво земеделие в отдалечени планински райони.  А базата от кокосово масло допълнително увеличава абсорбирането и асимилирането на този важен, мастно-разтворим витамин.

 

Научете повече за Витамин Д от тази статия: Витамин D: ползи, източници и препоръки

3. Омега-3 мастни киселини

Говорейки за риба, всички са чували аргумента да се яде повече от нея редовно. Това е предимно защото съдържа омега-3 мастни киселини. Омега-3 насърчават здравето на сърцето, намаляват възпалението и подобряват когнитивната функция. По-високите нива на омега-3 могат да бъдат свързани с по-дълъг живот и по-нисък риск от свързани с възрастта заболявания, според проучвания.

Ние препоръчваме:

• Омега 3 от черен дроб на треска Marnys Omegacod, защото маслото от черен дроб на треска е отличен източник на витамини А и D освен Омега-3;

• Омега 3 DHA комплекс, Marnys, 60 капс, съдържаща рибено масло с 50% съдържание на DHA (докозахексаенова киселина), която поддържа нормалната умствена и зрителна функция.

• Омега 3 DHA и EPA от водорасли Together Health – отлична алтернатива за придържащите се към режим на хранене без рибни продукти, тъй-като източникът на Омега 3 са естествени водорасли Schizochytrium.

Освен в добавки, омега-3 мастни киселини могат естествено да бъдат намерени в ленено семе, орехи, коноп, чия, водорасли, сьомга, сардини, аншоа, риба тон.

4. Никотинамид и Ниацин

Необходим витамин, ниацин (витамин B3), присъства в някои храни, включително пшеница, месо, птици и риба. Освен това, ниацин може да бъде закупен като добавка, самостоятелно или в комбинация с други минерали и витамини. Ниацинът се трансформира от тялото в триптофан, който също се трансформира в никотинамид аденин динуклеотид (NAD) – коензим, отговорен за протичането на над 500 ензимни реакции в организма.

Производството на енергия, клетъчната комуникация и запазването на клетъчната експресия — всички от които увеличават дълголетието — зависят от ензима NAD. Намалената клетъчна енергия, повишеният оксидативен стрес, увреждането на ДНК, възпалението и когнитивните проблеми са свързани с ниските нива на NAD.

Ние препоръчваме: Никотинамид рибозид хлорид (NR) 60 капсули 300 mg 99% чистота – Никотинамид рибозид (NR) е прекурсор на антиейдж молекулата NAD+ – повишава и запазва нивата на антиейдж молекулата NAD+ и по този начин забавя процесите на стареене.

5. Коензим Q10 (CoQ10)

Коензим Q10 (CoQ10), известен още като убихинон, е ключов компонент за производството на енергия в клетките и има мощни антиоксидантни свойства3. С напредване на възрастта нивата му в тялото намаляват, което може да доведе до умора и увеличен риск от заболявания. Приемът на CoQ10 под формата на добавки има редица ползи:

• Производство на енергия: CoQ10 играе важна роля в митохондриите, където се произвежда енергията, необходима за функционирането на клетките.

• Сърдечно здраве: Подпомага сърдечната функция и може да помогне за контрол на кръвното налягане.

• Антиоксидантна защита: Неутрализира свободните радикали и предпазва клетките от оксидативен стрес, който е важен фактор при стареенето на кожата и увреждането на клетките.

• Забавяне на невродегенеративните процеси: Някои изследвания показват, че CoQ10 може да предпазва мозъка от невродегенеративни заболявания като Паркинсон.

• Подобряване на качеството на спермата и яйцеклетките: Стимулира плодовитостта.

Препоръчителната доза варира между 20-300 мг на ден и е най-добре да се приема с храна, съдържаща мазнини, за по-добро усвояване.

6. Ресвератрол

Ресвератролът е естествен полифенол, открит в ципата на червеното грозде, някои плодове и ядки. Той е известен със своите мощни антиоксидантни и противовъзпалителни свойства. Ползите от приема на ресвератрол включват:

• Антиоксидантна защита: Предпазва клетките от увреждане от свободните радикали.

• Сърдечно здраве: Подпомага здравето на сърдечно-съдовата система чрез подобряване на функцията на кръвоносните съдове.

• Противораково действие: Има потенциал да инхибира растежа на раковите клетки.

• Невропротекция: Може да предпази мозъка от невродегенеративни заболявания.

• Удължаване на живота: Активира гени, свързани с дълголетието, и може да помогне за предотвратяване на свързани с възрастта заболявания.

Ние препоръчваме: Транс Ресвератрол 130 mg 80 капсули – 99.5% чистота. – Транс-ресвератролът е по-биодостъпна форма на ресвератрол, която има силни антиоксидантни и кардиозащитни свойства. Клинични изпитвания върху хора показват, че транс-ресвератролът намалява „лошия“ холестерол в кръвта, понижава високото кръвно налягане и повишава инсулиновата чувствителност.

7. Куркумин

Куркуминът е извеестен с антитуморните си, антиоксидантни, антиамилоидни и противовъзпалителни свойства. Основната активна съставка на куркумата, куркуминът, е доказано, че има силни качества за клетъчна защита, които са свързани с неговите силни антиоксидантни действия. Когато клетките спрат да се делят, настъпва процес, известен като клетъчно стареене. Стареещите клетки се натрупват с възрастта, което се смята, че ускорява процеса на стареене и хода на заболяването. Доказано е, че куркуминът активира специфични протеини, които помагат за удължаване на живота и отлагане на клетъчното стареене. Освен това, изследвания върху животни показват, че куркуминът предотвратява клетъчните увреждания и значително удължава живота. Доказано е, че това вещество може, както да забави свързаните с възрастта заболявания, така и да намали симптомите им.

Ние препоръчваме: Куркумин с екстракт от пиперин – 30 бр Together Health – антиоксидантна формула с пълен спектър жизненоважни съединения, намиращи се в цялата куркума, смесени с идеално концентрирано количество куркумин. 

8. Екстракт от борова кора (Пикногенол)

Екстрактът от кората на френски морски бор, известен като пикногенол, е мощен антиоксидант с редица ползи за здравето:

• Силен антиоксидант: Предпазва клетките от оксидативен стрес.

• Подобрява кръвообращението: Подпомага циркулацията на кръвта и укрепва стените на кръвоносните съдове.

• Противовъзпалително действие: Намалява възпалението в тялото.

• Защита на кожата: Подобрява еластичността и хидратацията на кожата, като я предпазва от увреждане от слънцето.

• Подпомага здравето на ставите: Намалява болката и сковаността при артрит.

9. Креатин

Вашият черен дроб, бъбреци и панкреас естествено произвеждат креатин, аминокиселина, която е важна за клетъчната активност и производството на енергия. Някои храни (като червено месо, риба и миди) съдържат креатин.

Допълнителният креатин се промотира като начин за увеличаване на мускулната маса и сила, затова добавката е особено популярна сред активно спортуващите. Според някои изследвания, креатинът може да помогне на мускулите на възрастните хора да растат и да се представят по-добре, като същевременно намалява риска от падания, възпаления и загуба на костна маса. Освен това, някои проучвания показват, че той може да подобри когнитивната функция. Намаляването на оксидативния стрес и предотвратяването на клетъчните увреждания са други предимства на креатина.

Важно е да се има предвид, че креатинът се предлага в различни форми, но само креатин монохидратът е добре проучен. Креатинът не се препоръчва за деца и за хора с бъбречни проблеми, а консултацията с лекар преди евентуален прием е силно препоръчителна.

Ние препоръчваме:

• Креатин с матча – Висококачествен креатин монохидрат (Creavitalis®), комбиниран с основна съставка за подобряване на физическата работоспособност, мускулното здраве и когнитивните функции – чай матча. Съдържа най-биодостъпния креатин – Creavitalis ® е микронизиран, което увеличава неговото усвояване;

• Креатин Монохидрат 500 g – Добавките на Augment Life, Германия, се произвеждат съгласно най-високите стандарти в индустрията за хранителни добавки. Институтът BAV тества всяка съставка, за да потвърди чистотата. Изпращат всички добавки в сертифицирани от трети страни лаборатории за допълнителен контрол на качеството.

 

10. L-Ерготионеин

L-ерготионеинът (ЕТ) е естествена аминокиселина и мощен антиоксидант, който се намира в относително високи концентрации в гъбите, черния дроб и бъбреците. L-ерготионеинът има следните ползи:

• Мощен антиоксидант: Защитава клетките от оксидативен стрес и увреждане на ДНК.

• Невропротективно действие: Може да предпази мозъка от невродегенеративни заболявания.

• Противовъзпалително действие: Намалява възпалението в организма.

• Подпомага имунната система: Укрепва имунната защита на организма.

• Защитава червените кръвни клетки: Предпазва червените кръвни клетки от оксидативно увреждане.

 

Ако тази статия Ви е била интересна, сигурно ще намерите за полезни и следните ни статтии:

• Храната като антиейдж грижа за кожата
• Какви хранителни добавки приема Брайън Джонсън за дълголетие и здраве?
• Хранене при менопауза
• Ползите от Ашваганда за Жени над 35 години
• Топ 5 начина да забавим стареенето според функционалната медицина
• Ползите на чая Матча
• Ползите от вътрешния прием на розово масло за жени!
• Кой е най-важният фактор да сме дълголетни, здрави и щастливи?
• Горско къпане? Японската програма за дълъг живот Shinrin Yoku

Ако тази статия ти е харесала, абонирай се за нашия бюлетин, за да получаваш новите ни публикации директно в своята поща! След като се регистрираш ще получиш от нас безплатна електронна книжка
„23 уникални факти за колагена, които може би не знаеш!“, както и код за 10% отстъпка (на продукти извън промоция) от следващата ти поръчка.

Източници:

• https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-coenzyme-q10/art-20362602
• Healthline: Magnesium Benefits and Sources
• WebMD: Magnesium Overview
• World Health Organization – Vitamin D and health
• Harvard T.H. Chan School of Public Health – Vitamin D
• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7143620/#:~:text=Resveratrol%20has%20antioxidant%2C%20anti%2Dinflammatory,%2C%20diabetes%2C%20Alzheimer’s%20disease%2C%20and
• https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-873/creatine
• https://www.health.com/nicotinamide-adenine-dinucleotide-nad-8657809
• https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1183/ergothioneine
• https://www.healthline.com/nutrition/top-10-evidence-based-health-benefits-of-turmeric

*Уеб сайтът smartsistersco.com няма за цел да дава медицински съвети. Преди да предприемете нещо за вашето здраве, консултирайте се с личния си лекар или друг медицински специалист. smartsistersco.com не поема отговорност за прилагането на съветите, услугите, продуктите, материалите или която и да е друга информация от платформата. Ако приемате лекарства или страдате от заболяване, задължително се консултирайте с лекар или специалист, преди да предприемете действие. Информацията в smartsistersco.com има информативен характер и няма за цел да оказва влияние на решенията, изборите и действията на потребителя.