Топ 5 начина да забавим стареенето според функционалната медицина

Топ 5 начина да забавим стареенето според функционалната медицина

Често ме питат: „Какви са лостовете, за да забавим стареенето и как можем да ги използваме?“

Sara Gottfried MD е известен хормонален експерт, гинеколог, завършила в Харвард, както и биоинженеринг в MIT. Тя практикува базирана на доказателства интегративна, прецизна и функционална медицина. Също така е сертифициран инструктор по йога и автор на три бестселъра на Ню Йорк Таймс.

Ето моите топ 5 съвета да забавим стареенето:

1️⃣ Заглушете FTO Генът.

Чрез умерени упражнения, 30 минути на ден, можете да заглушите FTO гена. Този ген е силно свързан с вашия индекс на телесна маса и следователно с риска от затлъстяване и диабет. Когато имате този вариант на гена, той ви дава по-малък контрол върху нивата на лептин, хормонът, отговорен за ситостта. С други думи, вие сте гладни през цялото време. Можете да изключите FTO гена с упражнения и хранителен план с ниско съдържание на въглехидрати, богат на фибри.

2️⃣ Намаляване на стреса.

Намаляването на нивата на кортизола намалява нивата на кръвната захар – намалява коремната мазнина и риска от диабет, което повишава шанса  да забавим стареенето.

Повече за стреса сме писали тук Най-добрите храни при тревожност и стрес, според световни експерти по женско здраве.

Любими продукти анти-стрес:

Ние лично добавяме любимите ни антистрес хранителни добавки и адаптогени

 

Магнезий Бисглицинат VIRIDIAN

 

Ашваганда

 

Родиола

 

 

3️⃣Спете достатъчно (панацеята на функционалната медицина).

Само 3% от населението има ген за нужда от съвсем кратък сън. Останалите от нас се нуждаят от 7 до 8,5 часа сън на нощ –  колкото е възможно повече – за да активираме глимфатичната система. /„Глимфатичната система“ има две основни цели: едната цел е да служи като система за изчистване на отпадъци, критична за тъканната хомеостаза [3], а втората е да разпределя неотпадъчни съединения (глюкоза, липиди, аминокиселини и невротрансмитери) в мозъка./

Повече за съня сме писали тук Как да спим по-добре? 13 изпитани съвета за по-качествен сън. , Защо жените по-често страдат от безсъние, Най-добрите видове сутрешна йога за събуждане и тонус, и вечерна – за добър сън.

Любими продукти за добър сън :

 

 

 

 4️⃣Поддържайте нивата на витамин D между 52-90 ng/ml.

Това ще поддържа здравословни навици за сън, наред с други, множество физиологични ползи. Оптималните нива са между 52-90 ng/mL, а някои експерти препоръчват дори по-високи. Ако са недостатъчни или дефицитни, може да отнеме >5000 IU/ден за постигане на адекватни нива, което е много повече от „препоръчителната дневна доза в САЩ“. Вашата най-добра доза зависи от количеството и вида слънчева светлина, на която сте изложени, колко получавате от храната и вашите гени – известни още като интерфейс ген/околна среда (GxE).

5️⃣Посещавайте редовно сауни.

Ако домашна сауна не е опция, посетете сауната в местната фитнес зала. Сауните активират гена FOX03 (този за дълголетие) и повишават кардио ритъма. Проучване, публикувано в списанието на Американската медицинска асоциация, показва 40% спад в смъртността при чести посещения на сауна.

Източник:

https://www.saragottfriedmd.com/what-i-tell-my-patients-to-eat-for-clear-glowing-skin/ 

https://www.saragottfriedmd.com/5-secrets-to-staying-younger/ 

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25120566

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21925368

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26014131

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24994069

Ако тази статия ти е харесала, абонирай се за нашия бюлетин, за да получаваш новите ни публикации директно в своята поща! След като се регистрираш ще получиш от нас безплатна електронна книжка
„23 уникални факти за колагена, които може би не знаеш!“, както и код за 10% отстъпка (на продукти извън промоция) от следващата ти поръчка.

*Уеб сайтът smartsistersco.com няма за цел да дава медицински съвети. Преди да предприемете нещо за вашето здраве, консултирайте се с личния си лекар или друг медицински специалист. smartsistersco.com не поема отговорност за прилагането на съветите, услугите, продуктите, материалите или която и да е друга информация от платформата. Ако приемате лекарства или страдате от заболяване, задължително се консултирайте с лекар или специалист, преди да предприемете действие. Информацията в smartsistersco.com има информативен характер и няма за цел да оказва влияние на решенията, изборите и действията на потребителя.