Кога започва перименопаузата и колко дълго продължава?

Кога започва перименопаузата и колко дълго продължава? Ако си над 35 години, продължи да четеш непременно. Продължаваме серията от публикации на тема пери- и менопауза, подходящи за всички жени на 35+. Виж също:

• Хранене при менопауза
• Най-доброто, което жените да направят за здравето и хормоните си преди 40 години!
• Топ 5 начина да забавим стареенето според функционалната медицина
• Редуване на семена или seed cycling за хормонален баланс при жените

Dr. Jolene Brighten  е сертифициран натуропатичен ендокринолог, клиничен сексолог и виден лидер в женската медицина. Яростен защитник на пациентите и изцяло отдаден на разкриването на първопричината за хормоналния дисбаланс, д-р Брайтън дава възможност на жените по целия свят да поемат контрол върху здравето и хормоните си. Тя е международен лектор, клиничен преподавател, медицински съветник в технологичната общност и се смята за водещ авторитет в областта на здравето на жените.

Перименопаузата, преходът между репродуктивните години и менопаузата, означава началото на хормонални промени, продължаващи от няколко месеца до няколко години. Дори преди да достигнете перименопаузата, тялото ви подсказва, че нещата се променят. Вашият опит с перименопаузата може да бъде напълно противоположен на ваши приятелки или близки.

Какво е перименопауза?

Перименопаузата означава постепенната промяна на хормоните, докато наближавате последния си менструален цикъл (липсата на менструация в продължение на една година означава менопауза). Промените в хормоните, които контролират вашия период, са виновниците за повечето неприятни симптоми, свързани с перименопаузата.

По време на перименопаузата овулацията е по-спорадична и в крайна сметка спира. Когато овулацията спре, менструацията ни също спира. Обикновено хипофизната жлеза увеличава производството на фоликулостимулиращ хормон (FSH). Един месец вашият FSH може да е невероятно висок, а на следващия месец изглежда нормален. Ето защо няма надежден лабораторен тест за диагностициране.

Нивата на естроген и прогестерон варират от цикъл на цикъл и постепенно намаляват. О, и все още можете да забременеете по време на перименопаузата. Въпреки че овулацията може да не е толкова редовна, овулацията все още се случва – и понякога се случва по-рано или по-късно в цикъла ви, отколкото преди.

Кога започва перименопаузата?

Ранните етапи на перименопаузата могат да варират от средата на тридесетте до 50-те години. И  може да започне най-рано 10 години преди менопаузата. Средната възраст на менопаузата може да варира в зависимост от раса, етническа принадлежност или географско местоположение.

Колко дълго продължава перименопаузата?

Перименопаузата може да продължи няколко месеца за малцината, които не изпитват много симптоми на перименопауза, но средно тя продължава най-малко четири до към 10 години.

Как да разберете дали преминавате през перименопауза?

Първата улика е, че вашите менструални периоди се променят, особено продължителността и броя на дните, в които имате цикъл.

Признаци на перименопауза – може да изпитвате само някои от тези симптоми или всички.

Нередовно и обилно кървене.

Може да е объркващо, тъй като периодите често се приближават, така че кървите по-често от преди. Много жени установяват, че менструацията им е по-честа, преди да се раздалечи. Това е така, защото яйчниците не успяват да произвеждат прогестерон за 10+ дни, както обикновено. По-малко дни на производство на прогестерон означава по-чести периоди.

Отново, поради ниския прогестерон, вашият естроген става доминиращ. Доминирането на естроген може да причини обилна менструация със съсиреци, но, моля, уверете се, че сте изключили други причини с Вашия лекар.

Горещи вълни и нощно изпотяване.

Тези вазомоторни симптоми вероятно са това, което най-често свързвате с перименопаузата. Те могат да се усетят като прилив на топлина към лицето, шията или гърдите, понякога последван от студено охлаждане. Някои жени ги забелязват всеки ден по няколко пъти на ден, докато други може да имат горещи вълни рядко Фактори като генетика, алкохол и тютюнопушене, телесно тегло и етническа принадлежност могат да играят роля в това колко дълги или тежки са тези вазомоторни симптоми.

Безсъние и умора.

Умората в перименопаузата е нещо специално, защото можете да се почувствате напълно изтощени през деня и след това да се чувствате напълно будни през цялата нощ. В допълнение, ниският прогестерон означава по-слабо стимулиране на GABA рецептора и може да доведе до невъзможност за заспиване

Вагинална сухота и намалено либидо.

Спадовете в естрогена също влияят на вашето либидо и сексуална функция. Естрогенът поддържа вагиналната тъкан плътна и смазана, така че, когато той намалява, сексът става болезнен и неудобен.

Промени в настроението.

Иска ви се да плачете една минута и да се ядосвате на партньора си в следващата? Може да е перименопауза. Липсата на сън е един фактор, който влияе върху настроението и цялостното ви качество на живот. Но проучванията показват, че жените са особено уязвими към депресивни симптоми по време на перименопаузата, особено ако са били диагностицирани в миналото.

Мозъчна мъгла.

Естрогенът е невропротективен, което означава, че помага да поддържате мозъчните клетки здрави и поддържа когнитивната функция. Тъй като нивата на естроген спадат, може да изпитате мозъчна мъгла или проблеми с паметта и концентрацията.

Биоактивни мултивитамини и минерали за жени

Естествени възможности за намаляване на симптомите на перименопаузата

Вашата диета трябва да бъде приоритет (плюс висококачествени мултивитамини, които да запълнят всички хранителни празнини). Виж статията ни Хранене при менопауза

Все пак добавките са особено мощни инструменти за подхранване на надбъбречните жлези и справяне със симптомите. Ето някои от любимите ми:

 

Комплекс Менопауза

 

Адаптогенни билки

Адаптогенните билки или адаптогените са растителни продукти, които помагат на тялото ви да се справи по-добре със стреса, прегарянето и чувството на претоварване. Те могат да бъдат успокояващи или дори да насърчат по-добър сън, като поддържат здравето на надбъбречните жлези. Някои изследвания показват, че ашваганда помага при симптомите на перименопаузата и хормоналния баланс. Пасифлората е друг адаптоген, който е най-известен със своите успокояващи ефекти. Често се използва за подпомагане на релаксация и спокоен сън, но може да се използва и за успокояване на тревожен ум.

 

 

Ашваганда

Родиола

Родиола е свързана с повишаване на умствената и физическа издръжливост, което може да бъде много полезно за симптомите на умора, мозъчна мъгла и намаляване на толерантността към упражнения, които могат да се наблюдават в перименопаузата.

Витамини от група В

Здравословната реакция на стрес се нуждае от правилната доза витамини от група В. Витамините от група В са необходими за производството на енергия и устойчивостта на стрес, така че те са от съществено значение за поддържане на перименопаузата.

Мултивитамини и минарали за жени

Магнезий

Комплекс АНТИСТРЕС – Together Health

L-теанин

L-Theanine е успокояваща аминокиселина, която може да помогне за намаляване на стреса и увеличаване на релаксацията. L-теанинът може да бъде полезен при тревожност и безсъние, както и при горещи вълни и нощно изпотяване. Можете да намерите L-теанин в зеления чай.

Матча колаген

Черен кохош

Доказано е, че помага при нощно изпотяване и горещи вълни, вероятно защото съдържа съединение, което действа като естроген, помагайки за балансиране на нивата в тялото.

Омега 3

Телата ни не произвеждат Омега 3 сами, така че е необходимо да си ги набавяме чрез храна или добавки. Естрогенът помага за превръщането на растителните прекурсори на омега в омега-3 мастни киселини, което прави мазната риба и добавките още по-важни с напредването на възрастта. Омега 3 могат да помогнат при горещи вълни, нарушения на съня и промени в настроението, както и да предпазват мозъка от възпаление и увреждане.

Omega 3 от морски водорасли

Омега 3 от черен дроб на треска Marnys

 

 

В заключение – не е нужно да страдате през перименопаузата

Перименопаузата може да продължи няколко години, така че предприемайте стъпки, за да поддържате тялото си и хормоните в баланс. Фокусирането върху начина на живот, диетата и естествените добавки може да помогне за намаляване на симптомите и да ви помогне да се почувствате добре отново.

Източници:

https://drbrighten.com/when-does-perimenopause-start-and-how-long-it-lasts/

*Уеб сайтът smartsistersco.com няма за цел да дава медицински съвети. Преди да предприемете нещо за вашето здраве, консултирайте се с личния си лекар или друг медицински специалист. smartsistersco.com не поема отговорност за прилагането на съветите, услугите, продуктите, материалите или която и да е друга информация от платформата. Ако приемате лекарства или страдате от заболяване, задължително се консултирайте с лекар или специалист, преди да предприемете действие. Информацията в smartsistersco.com има информативен характер и няма за цел да оказва влияние на решенията, изборите и действията на потребителя.

Ако тази статия ти е харесала, абонирай се за нашия бюлетин, за да получаваш новите ни публикации директно в своята поща! След като се регистрираш ще получиш от нас безплатна електронна книжка
„23 уникални факти за колагена, които може би не знаеш!“, както и код за 10% отстъпка (на продукти извън промоция) от следващата ти поръчка.