8 холистични практики за ежедневието – как да намалим стреса и да обичаме повече себе си!

Когато започнем да се чувстваме напрегнати през повечето време или да реагираме по-остро дори на леки предизвикателства, това е знак, че стресът ни е дошъл в повече. Понякога дори не усещаме кога и как точно се е случило това. Но истината е, че напрежението се натрупва и не можем с една ваканция или един спа уикенд да решим въпросът кардинално. Нужни са малки, постоянни жестове на грижа към нас самите. За радост има натурални стратегии, които ще ни помогнат да се почувстваме по-добре бързо и лесно. Стига да подходим осъзнато и малко по-продължително към тях.

1. Направете си чай
Но не просто чаша чай, а малък ритуал, 5 минути всеки ден, в които не правите друго, а се наслаждавате на благотворната напитка. Откажете се от черен, зелен или червен, които съдържат известно количество кофеин… Изберете успокояваща лайка или лавандула! Използвани от векове, тези билки ще създадат усещане за спокойствие, отпускане на напрегнатото коремче и намаляване на нервното напрежение. Лайката естествено съдържа химикали, които взаимодействат със същите рецептори в мозъка, които реагират на валиума.

Ако търсите още по отпускащо действие, направете си бленд от повече билки като валериан, пасифлора и хмел. Или бъргарските мента, маточина, липа, глог. Те могат допълнително да ви помогнат да се отпуснете и да се наспивате още по-добре. А може да проучите и готовите комбинации в био-магазините или такива за качествени билки. И едно предупреждение тук – никога не комбинирайте билкови добавки или чайове с други седативни лекарства. Пасифлора също не се препоръчва за употреба по-дълго от един месец.

2. Затоплете се… по релаксиращ начин
Топлината отпуска мускулното напрежение и може да понижи безпокойството по естествен път. Смята се, че топлината може да повлияе на нервната верига, която пък влияе на настроението и да увеличи нивата на невротрансмитера „чувствам се добре“, наречен серотонин. Плюс това, да се сгушим в топло одеало с чаша чай в ръка и любима книга е достатъчно уютно и приятно дори само като мисъл. Хюга, здравей! Можете да се насладите на горещ чай, сауна, упражнения, спа център, примамлива слънчева светлина, уютна камина, утешителна бутилка за топла вода или топла вана, изпълнена с релаксиращи етерични масла. С една дума, ако е топло и се чувствате добре, шансовете ви са, че ви помага да отмиете стреса!

3. Направете си акупресура сами
Древните хора практикували акупунктура от векове и документирали ползите от нея. Днес все още имаме достъп до мощните предимства на този метод. Смята се, че две акупрусурни точки, разположени между черепа и врата, могат да бъдат особено полезни за намаляване на стреса и напрежението, както и главоболието. Проучването на това просто упражнение показва, че освобождава стреса само за няколко минути:

1. Разположете палци в горната част на врата си, точно под свивката, където врата ви се среща с черепа.

2. Приложете твърд, но нежен натиск.

3. Докато натискате, вдишвайте дълбоко и бавно поне три пъти.

4. Отпуснете ръцете си в скута.

5. Бавно пуснете брадичката си в гърдите си.

6. Поемете още един дълбок, мирен дъх и се усмихнете!

Възползвайте се максимално от този масаж като добавите и ароматерапевтична терапия за анти-стрес с рол-он в зоните на врата.

4. Насладете се на някои суперхрани, които гонят стреса и стабилизирайте кръвната си захар. Храната засяга химията в мозъка ни и следователно оказва влияние върху нашето настроение. Можем да направим осъзнати избори в диетата си, за да подкрепим тялото си в отговора му на стреса.

Да започнем с това, че повечето хора стават омърлушени, раздразнителни и стресирани, когато се чувстват гладни! Поради това включвайте въглехидрати, но с нисък гликемичен индекс! (GI) при всяко хранене, за да регулирате нивото на кръвната си захар и да поддържате добри енергийни нива. От друга страна, избягвайте бързите въглехидрати, които ще предизвикат високи пикове и после спадове, съответно желание  за още сладко и раздразнителност. Има и няколко храни, които бихте могли да включите за допълнителни предимства:

• Бадеми: Добър източник на протеини, които да ви помогнат да се чувствате пълноценни и съсредоточени, бадемите са богати и на витамини В, витамин Е, цинк, магнезий и здравословни мазнини, които помагат да се поддържа мозъчната функция и да се регулира настроението. Важно: не забравяйте да ги накиснете от предната вечер и после да ги изплакнете под течаща вода преди консумация. Друг вариант е да ги запечете леко на сух тиган. Това правим с цел да неутрализираме ензимните инхибитори, които се съдържат в тях и са дразнещи за нашето храносмилане.

• Боровинки: Богати на витамин С, антиоксиданти, магнезий и манган, които подкрепят стресирания ни мозък, тези красиви плодове са с нисък гликемичен индекс и няма да нарушат нивото на кръвната ви захар.

• Малко парче тъмен шоколад: Богат на магнезий и минерали, които подпомагат справянето със стреса и умората, тъмният шоколад съдържа съединения, които повишават настроението и стимулират онези химикали в мозъка, които ни дават чувството за щастие! (Просто се придържайте към малко количество, тъй като естественото съдържание на кофеин може също да стимулира безпокойството.)

• Омега-3 мазнини: Тези естествени мастни киселини са абсолютно неразделна част от функцията на мозъка и могат да помогнат за понижаване на тревожността. Природни източници включват сьомга и мазна риба като скумрия, ленени семена и орехи.

5. Излезте на открито, стига с тези офиси
В една хипотеза, наречена „биофилия“, хората са естествено програмирани да се чувстват в омиротворение и баланс сред природа. Растенията и естествената природа са показали, че намаляват тревожността и депресията. Следователно, редовна доза от време на въздух сред дървета, гори и подобна заобикаляща среда е добра новина за психичното ни здраве!

Не е нужно да се превърнете в оживен турист. Просто за начало събуйте чорапи и обувки в парка и походете боси, за т.нар. „grounding“ или заземяване. Това е едно чудесно начало. Вероятно можете да излезете навън за пет минути по време на обедната почивка и да вдигнете лицето си към слънцето. Можете също така да започнете малка градина около блока си или поне редовно да си купувате цветя за вкъщи. Всичко, което ви кара да се чувствате по-свързани с външния природен свят, вероятно ще понижи стреса ви.

Самите ние последната година сме много активни именно в тази дейност и се оказа любима за нас – всеки уикенд общуваме само с природата и хората около нас, като се стараем да е без устройства и екрани. Електрониката е превзела ежедневието ни до такава степен, че баланса да бъдем отново без нея, става изключително важен.

6. Пораздвижете това красиво тяло
Упражненията са естествен антидот на стреса и тревожността. Повишаването на сърдечната честота незабавно увеличава циркулацията на кръвта, окислява мозъка ви и кара онези чувствени ендорфини да ни заливат! Освен това упражнението ангажира мозъка ви да се фокусира върху всяко движение; това отклонява мислите ни от стресиращо постоянно бръмчене на списъка със задачи. И ни фокусира в настоящия момент, тук и сега.

Стремете се най-малко на трийсет минути движение всеки ден, по начин, който за предпочитане ви кара да се поизпотите. Аеробното упражнение ни кара да произвеждаме по-високи нива на норепинефрин – мозъчен химикал, който буквално гони стреса навън! Опитайте се да изберете нещо, което ви харесва и ще очаквате с нетърпение. И ако още не сте, опитайте йога – това е най-добрата практика за терапия на тялото и ума.

7. Открийте ароматерапията
Ароматерапията се използва от векове за поддържане на тялото както умствено, така и физически. В съвременното време етеричните масла са особено мощни за намаляване на стреса. Това е така, защото усещането за миризма заобикаля когнитивния мозък, който е този, който се тревожи.

Лавандулата е особено известна със своите релаксиращи качества и е „емоционално противовъзпалително“. Масажирайте малко в слепоочията си или капнете малко в дифузер, и ще се отпуснете незабавно. Потърсете чист продукт, който задължително е извлечен от растения,потърсете доверен производител, а не изкуствени аромати, които често се произвеждат химически. При етеричните масла, както и при хранителните добавки важи едно златно правило – цената и качеството са неизменно свързани. И има причини за това. Когато растенията са отглеждани на чисти почви, не са третирани с пестициди, когато процесът на извличане е щадящ, а опаковката и начина на съхранение запазват качествата на продукта, получаваме по-скъп продукт, но с несравнимо качество. Никога не рискувайте с евтини етерични масла, вредите от тях мога да бъдат сериозни.

8. Поглезете се у дома
Ежедневните ритуали на малки удоволствия и това да бъдем мили към самите себе си, могат да бъдат важна част от пътя за култивирането на вътрешния мир. Толкова често правим усилия да помогнем на другите, които имат нужда от нас, а не успяваме да оставим малко прозорче за собствените си нужди. Да се поглезим не винаги означава скъпи спа процедури или ваканции. Понякога може да приложим достъпни домашни методи като тези:

• Да казваме на себе си или в огледалото няколко позитивни твърдения за нас самите докато се подготвяме за началото на деня.

• Да си приготвим семпъл, но впечатляващ домашен скраб с едра морска сол, кокосово масло и капки етерично масло от любима комбинация. Или скраб за събуждане с останките от кафето.

• Да си направим мини масаж на лицето под душа, за да освежим тена си и да засияем.

• Да си приготвим вечерна мини вана за крака със соли и да пуснем релаксираща музика докато се отпуснем.

Дори да изберете само едно от горните малки съвети, направете го навик в ежедневието си. Скоро ще видите невероятен ефект в намаляването на стреса и това как вие отговаряте на него.

Така че още преди да си е отишла старата година, нека започнем, без да чакаме повод – да бъдем по-мили, грижовни и любящи към самите нас.

Източници

1. 8 Self-Love Strategies To Lower Your Stress Levels Naturally by JAMES COLQUHOUN, Foodmatters

*Уеб сайтът smartsistersco.com няма за цел да дава медицински съвети. Преди да предприемете нещо за вашето здраве, консултирайте се с личния си лекар или друг медицински специалист. smartsistersco.com не поема отговорност за прилагането на съветите, услугите, продуктите, материалите или която и да е друга информация от платформата. Ако приемате лекарства или страдате от заболяване, задължително се консултирайте с лекар или специалист, преди да предприемете действие. Информацията в smartsistersco.com има информативен характер и няма за цел да оказва влияние на решенията, изборите и действията на потребителя.