6 стъпки за възстановяване след зимата

Последните месеци на зимата могат да бъдат много изтощаващи, физически и емоционално. Тогава често посягаме към някои нездравословни изкушения и в същото време нямаме много енергия да се движим достатъчно.

Тук споделяме част от съветите на Dr. Amy Myers, лекар и функционален медик, научен изследовател. Самата тя страдала от автоимунни заболявания. Нейната мисия е да помогне на онези, които също са били неуспешно лекувани от конвенционалната медицинска система, да възстановят собственото си здраве и да живеят по-добър си живот. Dr. Myers е най-продаван автор на New York Times с нейните трудове.

И така:

1. Върнете се в баланс

Изхвърлете токсичните и възпалителни храни и вместо това се съсредоточете върху богата на хранителни вещества диета от зеленчуци, плодове, месо от пасищни животни и дива риба. Ако все пак искате да се поглезите с нещо сладко, използвайте нерафинирани брашна и захари с нисък ГИ /гликемичен индекс/ Бел.ред. стевия, инулин, ксилитол от бреза, кокосова захар, елда, просо, киноа, бадемово брашно, брашно от леща, грах, нахут.

Ако пък наистина сте прекалили, добре е да направите курс с добавки за заздравяване на лигавицата като колаген и за алкализиране като зелени миксове от борещи се с възпалението зеленчуци и суперхрани в удобна прахообразна форма. Както и Омега 3 , които освен противовъзпалително действие, влияят на сърдечната и мозъчната функция, а специално за жените и на хормоналния баланс.

Бел.ред. Ето нашият избор:

Smart Collagen хидролизиран колаген с хиалуронова киселина, вит С и вит Д

Грижа за храносмилане с живи култури – Gut Restore Mix. Your Superfoods

Рибено масло Омега 3 „She+ by Fisher“ 

2. Презаредете имунната си система

Студеното време и ваканционният стрес могат да ви направят раздразнителни и да изтощят имунната ви система.

„Често откривам, че моите пациенти са с ниско съдържание на глутатион, хранително вещество, произвеждано от черния дроб, което може да се намери в почти всяка клетка на тялото ви. Глутатионът увеличава броя на белите кръвни клетки, имунните клетки, които защитават тялото ви от инфекции и болестотворни патогени. Глутатионът е мощен антиоксидант и уловител на свободните радикали. Той също така подпомага производството на енергия и подпомага способността на тялото ви да се детоксикира, което е от съществено значение след зимата. Намира се в кръстоцветни зеленчуци, като броколи, карфиол, брюкселско зеле, в лук и чесън, яйца, ядки, бобови растения. Глутатионът също се влияе негативно от безсънието. Получаването на достатъчно почивка редовно може да помогне за повишаване на нивата.“

Една добра формула е Енергиен бустер – Energy Bomb Mix. Your Superfoods

3. Борба със стреса и надбъбречната умора с адаптогени

Вашите надбъбречни жлези регулират хормона на стреса кортизол. Постоянният стрес, липсата на сън, пиенето на алкохол и неправилното хранене могат да претоварят надбъбречните ви жлези и да доведат до надбъбречна умора.

Въведете моето тайно оръжие за поддържане на здравето на надбъбречните жлези и балансиран отговор на стреса: адаптогени! Адаптогенните билки са група билки, които са били използвани от векове от китайската и аюрведическата медицина, за да помогнат на тялото ви да се адаптира към стреса. Адаптогените повишават способността на тялото ви да се справя със стреса, регулира производството на кортизол, помага за борба с умората и повишава жизнеността ви.

Любимите ми адаптогени за облекчаване на стреса включват:

Ашваганда: облекчава болката, засилва надбъбречната функция и поддържа здравето на щитовидната жлеза

Мака: бори се с надбъбречната умора, подобрява настроението и балансира хормоните

Женшен: намалява хроничния стрес, бори се с възпалението и помага за предотвратяване на автоимунни състояния

Родиола: повишава енергията и подобрява концентрацията

Сибирски женшен: помага за намаляване на умората, поддържа спокоен сън и подобрява физическото и умственото представяне

Бел.ред. Ето нашият избор Женски хормонален баланс – Moon Balance Mix. Your Superfoods и Антистрес микс с функционални гъби – Magic Mushroom Mix. Your Superfoods

4. Упражнения

„И на мен ми се случва. След натоварен зимен сезон може да не се чувствате достатъчно енергични, за да се върнете веднага към рутината си за упражнения. Но истината е, че упражненията ще върнат енергията ви.

Ключът е да започнете бавно. Започнете деня си с разтягане. Смесете рутината си за упражнения, като включите сърдечно-съдови упражнения, като плуване, колоездене, ходене или аеробни класове; силови тренировки, като вдигане на тежести или упражнения с телесно тегло; и рутинни упражнения с ниско въздействие, като йога, тай-чи или пилатес. Бъдете активни през целия ден: качете се по стълбите, ставайте, за да се разтягате през работното си време и направете кратка разходка по време на обяд.

Нашата рецепта за повече енергия са сурови какаови зърна или вкусен шейк с какао и канела като този  Енергия за тялото и ума – COCOA MIX ELIXIR | BODY & MIND ENERGY- EVAH foods

Бел. ред. Съобразете физическата си активност с вашия инфраден ритъм, специфичен само за женския организъм!

Излизането на открито е идеалната възможност да раздвижите тялото си и да се свържете с природата в същото време. Освен това получавате допълнителната полза от енергизирането на слънчевата светлина! Ако е твърде студено – просто отделете време, за да дишате чист въздух и да заредите клетките си с енергия на открито.“

5. Отделете време за себе си

За да преодолеете стреса и умората, вашият ум, тяло и душа се нуждаят и заслужават качествено време за мен! Правете нещо всеки ден, за да се отпуснете, да облекчите стреса и да покажете малко любов – било то да вземете гореща вана, да отидете на разходка , медитиране, водене в дневник или практикуване на йога.

Бел.ред. Идеи за време за мен от блога:

• Как да използваме гуа ша – древния китайски масаж за младост и стегната кожа?

• За силата на докосването и самомасажа. Плюс няколко рецепти за масажни масла.

• Можем ли да изглеждаме 10 години по-млади с помощта на „face yoga“?

• Най-добрите видове сутрешна йога за събуждане и тонус, и вечерна – за добър сън.

• Защо всяка жена трябва да тренира мускулите на тазовото си дъно?

• Какво трябва да прави всяка жена за своя вечерен ритуал.

 

6. Не забравяйте да бъдете благодарни

Опитайте се да водите дневник за благодарност сутрин или вечер, или просто спрете през деня, за да си спомните „малките хубави неща“ които иначе бихте могли да приемете за даденост. Така денят ви ще е по-щастлив и усещането за щастие и благополучие няма да е спорадично и зависещо само от външни случки.

 

Източници:

https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-717/glutathione

https://www.amymyersmd.com/article/recover-holiday-stress-fatigue/

https://www.sciencedirect.com/topics/pharmacology-toxicology-and-pharmaceutical-science/adaptogen.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25857501/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5628357/