5 най-добри храни по време на менструация

Когато става въпрос за храна и менструален цикъл, ние често се фокусираме върху това, което искаме да ядем и кога, което се свежда до апетита за сладки и тестени неща, които обикновено се случват по време на предменструалната фаза. Не се замисляме често как да подхранваме телата си, когато сме в самата фаза на менструация. За повечето жени апетитът им всъщност намалява по време на действителната седмица и гладът може да отшуми.

Alisa Vitti*, експерт по функционално хранене и женски хормони, автор на бестселъра WomanCode и In the Flo, основател на съвременната хормонална здравна компания FLOliving.com, обучава жените как да възвърнат ритъма на здравето си от двадесет години. Повече за нейната работа вижте в статията Какво е инфраден ритъм и как директно влияе на женското здраве, външен вид и качество на живота?

Въпреки това тялото ви призовава за храни, които ще утешат, подкрепят и успокоят всички симптоми – от умората, през лошото настроение до затруднените движения на червата. Има храни, които можете да изберете да ядете повече по време на менструацията, които ще ви накарат да се почувствате по-добре и ще ви осигурят цялостно по-леко преживяване.

Вашето тяло прави невероятно нещо по време на тази фаза, както и през целия цикъл, и се нуждае от вашата подкрепа! Вашият цикъл трябва да бъде време на засилена грижа за себе си и толкова много любов към тялото ви. Когато говорим за менструални грижи, често мислим само за тампони и превръзки, когато наистина трябва да мислим по-цялостно и широко за подкрепата на нашето здраве и хормони.

И така, ето 5 от най-добрите храни по време на менструацията:

1. Течен хлорофил – хлорофилът работи за повишаване на нивата на желязо. Губите кръв, така че трябва да добавите желязо. Други богати на желязо храни са спанак, леща и говеждо месо, хранено с трева. Но течният хлорофил е проста добавка и има мощен железен удар. Ако имате съсиреци, обилно кървене или умора по време на менструацията, това е особено важно.

2. Пчелно млечице – богато на аминокиселини, необходим градивен елемент за хормоните, пчелното млечице може да ви подкрепи по време на цикъла ви, когато хормоните ви са на най-ниския си отлив. Можете също така да намерите толкова много незаменими аминокиселини в цяло яйце, жълтък. Можете да добавите пчелно млечице към следобедно смути, за да се насладите във вкусен шейк.

   

   Photo by pexels-ramby-magnaye

3. Сардини – с високо съдържание на омега-3, тази добра мазнина е от съществено значение за стабилизиране на настроението по време на менструацията. Често жените изпитват ПМС и менструацията си като континуум и така, че лошото настроение преди менструацията може да продължи през менструацията. Омега-3 също са фантастични за борба с менструалните спазми. Сардини, смесени с тахан, върху хляб без глутен или крекери правят страхотна, засищаща закуска.

 

4. Водорасли – също богати на желязо, всички видове морски водорасли са чудесен избор по време на вашия период. Затоплящите храни са най-добри в този момент от цикъла, така че използвайте водорасли, за да създадете богат бульон или супа. Вашето тяло не е в хормонална фаза да обработва сурови, студени храни по време на менструацията, така че потърсете топлина и богата храна.

5. Костен бульон – костният бульон е успокояващ, релаксиращ и може да помогне за съня. Пийте голяма чаша вечер преди лягане. Костният бульон също е пълен с аминокиселини и може да помогне много при подуване на корема и храносмилателен дискомфорт по време на менструацията. Ако изпитвате констипация/диария по време на менструацията, избягвайте да ядете твърде много сурови зеленчуци и влакнести храни. Бел. ред. Алтернатива на бульонът е колаген за пиене. 

Винаги помнете, че след като имате правилната информация за това как тялото ви наистина работи, можете да започнете да правите здравословни избори, които най-накрая започват да работят за вас!

Бележка ред.  Може да изтеглите нашата безплатната електронна книжка за грижа по време на всяка фаза от цикъла ни!

 

Източници

1. WomanCode, Alisa Vitti: Perfect Your Cycle, Amplify Your Fertility, Supercharge Your Sex Drive, and Become a Power Source
2. In The FLO, Alisa Vitti
3. https://www.floliving.com/best-foods-when-you-have-your-period/

Свързани публикации: 

• Най-добрите храни, които ни подпомагат в ситуация на тревожност и стрес, според световни експерти по женско здраве.

• Може ли да направим биохакинг с женския оргазъм? О, да, това е вече нещо!

• Горещата тема: периодично гладуване /intermittent fasting/ и за какво да внимават жените! Част 2/2

• 48 храни за блестяща кожа и балансирани хормони

*Уеб сайтът smartsistersco.com няма за цел да дава медицински съвети. Преди да предприемете нещо за вашето здраве, консултирайте се с личния си лекар или друг медицински специалист. smartsistersco.com не поема отговорност за прилагането на съветите, услугите, продуктите, материалите или която и да е друга информация от платформата. Ако приемате лекарства или страдате от заболяване, задължително се консултирайте с лекар или специалист, преди да предприемете действие. Информацията в smartsistersco.com има информативен характер и няма за цел да оказва влияние на решенията, изборите и действията на потребителя.