woman hands with white flower

Съвети за хранене, тренировки, работа и сексуалност за всяка от 4-те фази на женския цикъл, по Alisa Vitti

Alisa Vitti е функционален нутриционист и хормонален експерт. Книгата й Woman Code e световен бестселър за женско хормонално здраве. Автор е на още книги, водещ и лектор.

Съветите за всяка от 4-те фази на женския цикъл вкючват:
  • работа, фокус и концентрация
  • тренировки
  • хранене
  • сексуалност

 

  1. Фаза 1 – менструална 3-7 дни
Работа, фокус и концентрация
  • Хормоните спадат до най-ниски нива
  • добро време да анлизирате рационално резултати, да градите стратегия за бъдещето
  • за цифри и статистика 
Тренировки 
  • физическата ви енергия е ниска, така че почивайте по-често
  • в края на фазата започнете леки разтягащи упражнения, пилатес, ин йога, разходки сред природата
Хранене
  • тялото ви изразходва доста енергия в процеса, избирайте храни, наситени с полезни вещества
  • меню, богата на протеини и полезни мазнини, храни с нисък GI под 55
  • добавете фибри и антиоксиданти
  • избирайте богати супи и яхнии, които по-лесно се храносмилат от суровите храни
  • добавете желязо и цинк, за да компенсирате загубите от кървенето и да реминализирате – морска храна, зеленолистни, кашу, тиквени семена, качествено месо
Сексуалност
  • следвайте тяото си и неговите нужди
  • бъдете нежни към себе си и си дайте време да останете насаме, ако това е вашето желание
  • може да предпочетете спа ден само за вас
  • погрижете са за своя покой и си дайте заслуженото внимание
2. Фаза 2 – фоликулна 7-10 дни
Работа, фокус и концентрация
  • хормоните ви леко се покачват
  • добро време за креативност, нови идеи, планове за бъдещето
  • поставете намерения, включете се в инициативи и networking кампании
Тренировки 
  • пробвайте нещо ново, миксирайте любими и нови стилове
  • изпотете се активно, кардио, танци, зумба
Хранене
  • напълнете чинията си със свежа, вибрираща и лека храна, която ви кара да се чувствате енергични
  • покълнали бобови и семена, пълнозърнести
  • много зеленчуци, пъстроцветни салати
  • диво ферментирали зеленчуци
  • не мазно месо
Сексуалност
  • обърнете повече внимание на подготовката, за да настоите мозъка си за физическо желание
  • масажи, много докосване, нека предварителната игра е основната част
  • опитайте нещо ново, ролеви игри, различни пози
  • отидете на концерт или вечеря само двамата, урок по танци, защо не
  • споделете активности като планински преход, катерене или това, което ви харесва за сплотяване на връзката и нови преживявания заедно.

 

3. Фаза 3 – овулация 3-5 дни
Работа, фокус и концентрация
  • естроген, тестостерон и FSH се покачват
  • вербалните и социални центрове в мозъка са стимулирани
  • говорете, споделяйте идеите си, имате убедителност и красноречие тези дни
  • работата в екип ще ви върви, убеждавате другите с лекота в тезите си
  • участайте на презентации, преговори, продажби
  • сега е моментът посланията ви да бъдат чути и приети
Тренировки 
Хранене
  • имате нужда от певече фибри, за да сте сигурни, че тялото ви елиминра излишния естроген
  • сурови зеленчуци, плодове, семена
  • придържайте се към леки зърнени като киноа, просо, елда
Сексуалност
  • либидото е в най-високата си точка, сега е моментът да се възползвате от това
  • очите ви искрят, кожата ви свети, чувствате се привлекателни, излъчвате сексапил
  • ако сте без партньор, отидете на среща, парти, купон с приятели
  • ако искате да забременеете, сега е най-големият ви шанс
4. Фаза 4 – лутеална 10-14 дни 
Работа, фокус и концентрация
  • естроген, прогестерон, тестостерон достигат най-върховата си точка и след това рязко спадат
  • мозъкът ви е настроен да отмята оперативни задачи, да работи с детайли, да довежда до край започнати проекти
  • ПМС може да настъпи, ако имате твърде много естроген спрямо прогестерон
  • поставете граници на околните, казвайте не, когато се налага
  • организирайте и останете фокусиране в работата си
Тренировки 
  • в началото ще имате повече енергия, отдайте се на силови тренировки или интензивна йога
  • в края на периода предпочитайте пилатес, разходки, ин йога
Хранене
  • витамини от В групата, за да туширате глада за сладко, който сега е най-силен
  • зеленолистни за калций и магнезий, против задържане на течности
  • кореноплодни, за да подпомогнат ерния дроб в изчистването на излишния естроген
Сексуалност
  • запалете свещи, направете романтична вечеря, разнообразете облеклото си, отделете време за разговори с партньора, поискайте да ви направи масаж
  • обръщайте внимание на вътрешния си глас, правете само това, което ви е приятно, научете се да казвате и споделяте това, от което имате нужда

Източници:

  1. https://www.floliving.com/

*Уеб сайтът smartsistersco.com няма за цел да дава медицински съвети. Преди да предприемете нещо за вашето здраве, консултирайте се с личния си лекар или друг медицински специалист. smartsistersco.com не поема отговорност за прилагането на съветите, услугите, продуктите, материалите или която и да е друга информация от платформата. Ако приемате лекарства или страдате от заболяване, задължително се консултирайте с лекар или специалист, преди да предприемете действие. Информацията в smartsistersco.com има информативен характер и няма за цел да оказва влияние на решенията, изборите и действията на потребителя.

Предишна статия
Лечебната сила на прегръдките и докосването, от д-р Уилям Сиърс
Следваща статия
Love is in the air! Или как ароматите допринасят за сексуалното преживяване

Виж още полезни статии тук:

Меню