Съвети за хранене, тренировки, работа и сексуалност за всяка от 4-те фази на женския цикъл, по Alisa Vitti

Alisa Vitti е функционален нутриционист и хормонален експерт. Книгата й Woman Code e световен бестселър за женско хормонално здраве. Автор е на още книги, водещ и лектор.

Съветите за всяка от 4-те фази на женския цикъл вкючват:

• работа, фокус и концентрация

• тренировки

• хранене

• сексуалност

 

1. Фаза 1 – менструална 3-7 дни

Работа, фокус и концентрация

• Хормоните спадат до най-ниски нива

• добро време да анлизирате рационално резултати, да градите стратегия за бъдещето

• за цифри и статистика 

Тренировки 

• физическата ви енергия е ниска, така че почивайте по-често

• в края на фазата започнете леки разтягащи упражнения, пилатес, ин йога, разходки сред природата

Хранене

• тялото ви изразходва доста енергия в процеса, избирайте храни, наситени с полезни вещества

• меню, богата на протеини и полезни мазнини, храни с нисък GI под 55

• добавете фибри и антиоксиданти

• избирайте богати супи и яхнии, които по-лесно се храносмилат от суровите храни

• добавете желязо и цинк, за да компенсирате загубите от кървенето и да реминализирате – морска храна, зеленолистни, кашу, тиквени семена, качествено месо

Сексуалност

• следвайте тяото си и неговите нужди

• бъдете нежни към себе си и си дайте време да останете насаме, ако това е вашето желание

• може да предпочетете спа ден само за вас

• погрижете са за своя покой и си дайте заслуженото внимание

2. Фаза 2 – фоликулна 7-10 дни

Работа, фокус и концентрация

• хормоните ви леко се покачват

• добро време за креативност, нови идеи, планове за бъдещето

• поставете намерения, включете се в инициативи и networking кампании

Тренировки 

• пробвайте нещо ново, миксирайте любими и нови стилове

• изпотете се активно, кардио, танци, зумба

Хранене

• напълнете чинията си със свежа, вибрираща и лека храна, която ви кара да се чувствате енергични

• покълнали бобови и семена, пълнозърнести

• много зеленчуци, пъстроцветни салати

• диво ферментирали зеленчуци

• не мазно месо

Сексуалност

• обърнете повече внимание на подготовката, за да настоите мозъка си за физическо желание

• масажи, много докосване, нека предварителната игра е основната част

• опитайте нещо ново, ролеви игри, различни пози

• отидете на концерт или вечеря само двамата, урок по танци, защо не

• споделете активности като планински преход, катерене или това, което ви харесва за сплотяване на връзката и нови преживявания заедно.

 

3. Фаза 3 – овулация 3-5 дни

Работа, фокус и концентрация

• естроген, тестостерон и FSH се покачват

• вербалните и социални центрове в мозъка са стимулирани

• говорете, споделяйте идеите си, имате убедителност и красноречие тези дни

• работата в екип ще ви върви, убеждавате другите с лекота в тезите си

• участайте на презентации, преговори, продажби

• сега е моментът посланията ви да бъдат чути и приети

Тренировки 

• имате много енергия за горене

• изберете високо интензивни тренировки

• отидете на лагер с групата от фитнеса ви

Хранене

• имате нужда от певече фибри, за да сте сигурни, че тялото ви елиминра излишния естроген

• сурови зеленчуци, плодове, семена

• придържайте се към леки зърнени като киноа, просо, елда

Сексуалност

• либидото е в най-високата си точка, сега е моментът да се възползвате от това

• очите ви искрят, кожата ви свети, чувствате се привлекателни, излъчвате сексапил

• ако сте без партньор, отидете на среща, парти, купон с приятели

• ако искате да забременеете, сега е най-големият ви шанс

4. Фаза 4 – лутеална 10-14 дни 

Работа, фокус и концентрация

• естроген, прогестерон, тестостерон достигат най-върховата си точка и след това рязко спадат

• мозъкът ви е настроен да отмята оперативни задачи, да работи с детайли, да довежда до край започнати проекти

• ПМС може да настъпи, ако имате твърде много естроген спрямо прогестерон

• поставете граници на околните, казвайте не, когато се налага

• организирайте и останете фокусиране в работата си

Тренировки 

• в началото ще имате повече енергия, отдайте се на силови тренировки или интензивна йога

• в края на периода предпочитайте пилатес, разходки, ин йога

Хранене

• витамини от В групата, за да туширате глада за сладко, който сега е най-силен

• зеленолистни за калций и магнезий, против задържане на течности

• кореноплодни, за да подпомогнат ерния дроб в изчистването на излишния естроген

Сексуалност

• запалете свещи, направете романтична вечеря, разнообразете облеклото си, отделете време за разговори с партньора, поискайте да ви направи масаж

• обръщайте внимание на вътрешния си глас, правете само това, което ви е приятно, научете се да казвате и споделяте това, от което имате нужда