Alisa Vitti е функционален нутриционист и хормонален експерт. Книгата й Woman Code e световен бестселър за женско хормонално здраве. Автор е на още книги, водещ и лектор.
Съветите за всяка от 4-те фази на женския цикъл вкючват:
-
работа, фокус и концентрация
-
тренировки
-
хранене
-
сексуалност
-
Фаза 1 – менструална 3-7 дни
Работа, фокус и концентрация
-
Хормоните спадат до най-ниски нива
-
добро време да анлизирате рационално резултати, да градите стратегия за бъдещето
-
за цифри и статистика
Тренировки
-
физическата ви енергия е ниска, така че почивайте по-често
-
в края на фазата започнете леки разтягащи упражнения, пилатес, ин йога, разходки сред природата
Хранене
-
тялото ви изразходва доста енергия в процеса, избирайте храни, наситени с полезни вещества
-
меню, богата на протеини и полезни мазнини, храни с нисък GI под 55
-
добавете фибри и антиоксиданти
-
избирайте богати супи и яхнии, които по-лесно се храносмилат от суровите храни
-
добавете желязо и цинк, за да компенсирате загубите от кървенето и да реминализирате – морска храна, зеленолистни, кашу, тиквени семена, качествено месо
Сексуалност
-
следвайте тяото си и неговите нужди
-
бъдете нежни към себе си и си дайте време да останете насаме, ако това е вашето желание
-
може да предпочетете спа ден само за вас
-
погрижете са за своя покой и си дайте заслуженото внимание
2. Фаза 2 – фоликулна 7-10 дни
Работа, фокус и концентрация
-
хормоните ви леко се покачват
-
добро време за креативност, нови идеи, планове за бъдещето
-
поставете намерения, включете се в инициативи и networking кампании
Тренировки
-
пробвайте нещо ново, миксирайте любими и нови стилове
-
изпотете се активно, кардио, танци, зумба
Хранене
-
напълнете чинията си със свежа, вибрираща и лека храна, която ви кара да се чувствате енергични
-
покълнали бобови и семена, пълнозърнести
-
много зеленчуци, пъстроцветни салати
-
диво ферментирали зеленчуци
-
не мазно месо
Сексуалност
-
обърнете повече внимание на подготовката, за да настоите мозъка си за физическо желание
-
масажи, много докосване, нека предварителната игра е основната част
-
опитайте нещо ново, ролеви игри, различни пози
-
отидете на концерт или вечеря само двамата, урок по танци, защо не
-
споделете активности като планински преход, катерене или това, което ви харесва за сплотяване на връзката и нови преживявания заедно.
3. Фаза 3 – овулация 3-5 дни
Работа, фокус и концентрация
-
естроген, тестостерон и FSH се покачват
-
вербалните и социални центрове в мозъка са стимулирани
-
говорете, споделяйте идеите си, имате убедителност и красноречие тези дни
-
работата в екип ще ви върви, убеждавате другите с лекота в тезите си
-
участайте на презентации, преговори, продажби
-
сега е моментът посланията ви да бъдат чути и приети
Тренировки
-
имате много енергия за горене
-
изберете високо интензивни тренировки
-
отидете на лагер с групата от фитнеса ви
Хранене
-
имате нужда от певече фибри, за да сте сигурни, че тялото ви елиминра излишния естроген
-
сурови зеленчуци, плодове, семена
-
придържайте се към леки зърнени като киноа, просо, елда
Сексуалност
-
либидото е в най-високата си точка, сега е моментът да се възползвате от това
-
очите ви искрят, кожата ви свети, чувствате се привлекателни, излъчвате сексапил
-
ако сте без партньор, отидете на среща, парти, купон с приятели
-
ако искате да забременеете, сега е най-големият ви шанс
4. Фаза 4 – лутеална 10-14 дни
Работа, фокус и концентрация
-
естроген, прогестерон, тестостерон достигат най-върховата си точка и след това рязко спадат
-
мозъкът ви е настроен да отмята оперативни задачи, да работи с детайли, да довежда до край започнати проекти
-
ПМС може да настъпи, ако имате твърде много естроген спрямо прогестерон
-
поставете граници на околните, казвайте не, когато се налага
-
организирайте и останете фокусиране в работата си
Тренировки
-
в началото ще имате повече енергия, отдайте се на силови тренировки или интензивна йога
-
в края на периода предпочитайте пилатес, разходки, ин йога
Хранене
-
витамини от В групата, за да туширате глада за сладко, който сега е най-силен
-
зеленолистни за калций и магнезий, против задържане на течности
-
кореноплодни, за да подпомогнат ерния дроб в изчистването на излишния естроген
Сексуалност
-
запалете свещи, направете романтична вечеря, разнообразете облеклото си, отделете време за разговори с партньора, поискайте да ви направи масаж
-
обръщайте внимание на вътрешния си глас, правете само това, което ви е приятно, научете се да казвате и споделяте това, от което имате нужда
Източници:
- https://www.floliving.com/
*Уеб сайтът smartsistersco.com няма за цел да дава медицински съвети. Преди да предприемете нещо за вашето здраве, консултирайте се с личния си лекар или друг медицински специалист. smartsistersco.com не поема отговорност за прилагането на съветите, услугите, продуктите, материалите или която и да е друга информация от платформата. Ако приемате лекарства или страдате от заболяване, задължително се консултирайте с лекар или специалист, преди да предприемете действие. Информацията в smartsistersco.com има информативен характер и няма за цел да оказва влияние на решенията, изборите и действията на потребителя.